Każdy z nas marzy o zdrowiu i pięknej sylwetce. Jedni na tych marzeniach poprzestają, inni zaś próbują je realizować. Nie jest to zadanie łatwe, aczkolwiek wykonalne. Mnóstwo osób potrafiło zmienić swoje przyzwyczajenia i zdecydowanie poprawić swoje samopoczucie oraz wygląd zewnętrzny, co ma przełożenie na życie osobiste i zawodowe. Często pada pytanie o to, jak zmienić swoje życiem by cieszyć się zdrowiem przez dlugie lata.

Z naturą niestety nie wygramy. Ale możemy spowodować, że nie będzie ona miała tak ogromnego wpływu na nasz organizm. Zastosowanie kilku podstawowych zasad zdrowego trybu życia może poprawić kondycję wszystkich narządów naszego ciała, a problemy sercowe typu nadciśnienie czy choroba wieńcowa, nigdy nie pojawią się na naszej życiowej drodze.

Prawidłowe odżywianie

Najprostszą drogą, do zdrowego i długiego życia, jest ustalenie sobie pewnych norm dotyczących żywienia. Wiele osób, które słyszy tego typu hasła, od razu zatyka uszy. Argumentują to tym, że wolą jeść smacznie niż zdrowo. Tymczasem, zdrowe odżywianie może być równie smaczne, co tradycyjna kuchnia, w której pewnych zasad się nieprzestrzega. Wystarczy wyjrzeć nieco dalej, poza schematyczne posiłki składające się ze schabowego lub mielonego. Warzywa i chude mięso również mogą być smaczne.

Wystarczy odpowiednie przygotowanie. Unikajmy gotowania i smażenia na tłuszczu. Niemal każde danie można przygotować na parze lub w piekarniku. Dobrym wyborem jest także grill. Na myśli mam oczywiście grillowanie warzywa i ryby. Kiełbasę i tłustą karkówkę raczej usuńmy z naszego menu, chociaż okazjonalne spożycie takich produktów nie będzie skutkować żadnymi konsekwencjami.

Stres

Życie zawodowe, a często i osobiste, bywa przepełnione stresem. Najlepszym rozwiązaniem dla naszego zdrowia jest jego unikanie. Nie zawsze jest to możliwe, wiec warto zainteresowac się formami rozładowania stresu. W innym wypadku, możemy doprowadzić nasz umysł na skraj wyczerpania, co grozi pogorszeniem ogólnego stanu zdrowia. Otyłość a psychologia to bardzo ważna zależność, szczególnie jeśli myślimy od długim i zdrowym życiu.

Funkcje kolagenu

Kolagen, który występuje w naszych organizmach w kilkunastu postaciach (nauka wyróżnia kilkanaście typów kolagenu), jest naszym podstawowym budulcem. To z niego składają się nasze tkanki, to on odpowiada za „jakość” naszych kości. Nie bez powodu u osób około czterdziestki, a ostatnimi laty nawet znacznie wcześniej, pojawiają się problemy ze stawami i z kośćmi – brak im kolagenu, a niestety jego produkcji nie sprzyja nawet współczesna dieta, w której brakuje pełnowartościowego, dobrze tolerowanego i dobrze przyswajanego przez organizm białka. Skoro brak nam białka z czego mamy wytwarzać ten strategiczny składnik naszego ciała? To stąd plaga rozstępów i innego rodzaju defektów, które zagrażają nam w coraz młodszym wieku. Oczywiście kolagen i białko nie są jedynymi możliwymi lekarstwami / wytłumaczeniami naszych współczesnych bolączek, ale mimo wszystko warto zwrócić na nie bardzo baczną uwagę.

Jak uzupełniać niedobory kolagenu?

Możemy oczywiście sięgnąć po kosmetyki z kolagenem, ale czy to wystarczy? Niekoniecznie. Ważne jest byśmy dostarczali sobie kolagen również od wewnątrz. I tu przydadzą się suplementy. Suplementy zawierające kolagen wpływają bardzo pozytywnie na skórę, ale i na całe ciało. Doskonale poprawiają też kondycję stawów. Dla tych dwóch strategicznych zadań warto zaopatrzyć się w suplementy z kolagenem typu I i II.

Terapeuci upatrują w nich przyczynę niskiej samooceny oraz braku poczucia własnej wartości.

Psycholog w trakcie spotkań pomaga zmienić osobowość pacjenta, jego podejście do własnej osoby i całego otoczenia. Psychoterapia psychodynamiczna zakłada, że psychiatra jest jedynie biernym obserwatorem, który tylko nie ocenia zachowań i przemyśleń pacjenta ale i nie narzuca własnego zdania.

To pacjent analizuje swoje czyny i zachowania najbliższych mu osób. Pozwala mu to na obiektywne przyjrzenie się samemu sobie i wyrobienie w sobie nowych form zachowania. Oczywista jest jednak rola psychologa, który nakierunkowuje pacjenta na najistotniejsze problemy i upatruje w nich źródła problemu.

Taki rodzaj terapii pozwala przepracować niektóre błędy zachowań i zapewnia trwałe zmiany w zachowaniu pacjenta i umożliwia całkowite jego wyleczenie. By osiągnąć zamierzony efekt niezbędny jest jednak czas. Minimalna liczba sesji z terapeutą wynosi kilkanaście godzinnych, cotygodniowych spotkań. Znacznie częściej okazuje się, że niezbędna jest znacznie większa liczba sesji.

W zaawansowanych zmianach chorobowych psychoterapia trwa nawet kilka lat. Należy jednak podkreślić, że pierwsze efekty widoczne są zaledwie po kilku spotkaniach, a z czasem stan pacjenta ulega dalszej poprawie.

- sposób w jaki przyrządzimy kawę i wybrany przez nas gatunek,
- dodatki o jakie wzbogacimy kawę,
- nasze nawyki żywieniowe (jako całokształt),
- gospodarka hormonalna i gospodarka enzymatyczna naszego organizmu,
- poziom aktywności fizycznej (a więc i kondycja i sprawność i wytrzymałość),
- choroby, na jakie chorujemy i jakie przebyliśmy w przeszłości.
Podobnych czynników jest zapewne nieco więcej, te jednak należą do najważniejszych. Tymczasem w większości badań nad kawą opierano się li tylko na badaniu ciśnienia i pomiarze pracy serca u badanych osób tuż po wypiciu pracy. Inne czynniki, czynniki znaczące i decydujące jak się za moment okaże, rzadko brano pod uwagę.

Kawa – jej gatunek i sposób parzenia

Czy zdarzyło ci się wypić kwaśną kawę lub mieć po kawie podrażniony żołądek? Jeśli tak zaserwowano ci (lub sam / sama sobie zaserwowałeś /łaś) kawę kiepską gatunkowo. Wbrew pozorom w naszych sklepach trudno kupić kawę o naprawdę dobrej jakości. Większość tego, co sprzedaje się nam pod znaną nam postacią to śmieci zebrane gdzieś spod maszyny. Gorsze gatunki kawy są oczywiście tańsze i choć bardzo często przyczyniają się do powstawania nadkwasoty (będącej również skutkiem chemicznego uszlachetniania tego czarnego napoju). Prawdziwym przestępstwem przeciwko własnemu zdrowiu jest też picie kawy rozpuszczalnej – to prawdziwe laboratorium chemiczne, w którym aż roi się od szkodliwych substancji. Kiepskich gatunkowo kaw i kaw rozpuszczalnych należy więc bezwzględnie unikać, a jak parzyć kawę by nie pozbawić jej smaku i nie sprawić, by nie zaszkodziła naszemu zdrowiu?
Przede wszystkim parzyć w ekspresie. Kawa tzw. po turecku czyli parzona i podawana z fusami szkodzi, bowiem zbyt długi kontakt fusów z wodą przyczynia się do zajścia paru reakcji chemicznych w wyniku których kawa staje się raczej szkodliwym napojem.
Optymalnym sposobem przyrządzania kawy jest więc jej parzenie w ekspresie, a że nie każdego z nas stać na dobry ekspres możemy posłużyć się kawiarką – metalowym przyrządem (przypominającym dzbanek) z dawien dawna używanym do parzenia kawy. Kawiarkę można kupić bez większych problemów, jej używanie jest proste, nie wymaga stosowania i zużywania papierowych filtrów. Wystarczy postawić ją na ogniu (wsypując wcześniej kawę do specjalnego pojemniczka i wlewając wodę do innej części urządzenia) by po kilku minutach zyskać doskonały aromatyczny napar nie szkodzący naszemu zdrowiu.

Dodatki smakowe do kawy

Najczęściej do kawy dodajemy mleko i śmietankę oraz cukier (vide:uzależnieni od cukru). Jeśli chodzi o cukier należałoby go w ogóle odstawić, bowiem cukier rafinowany szkodzi – większości z nas. Większość z nas niemal natychmiast zmienia go też w tkankę tłuszczową. Kawa bez cukru jest smaczniejsza i zdrowsza. Warto o tym pamiętać przed wypiciem kolejnej filiżanki.
Jeśli chodzi o mleko i śmietankę – no cóż, ich użycie jest w pewnym stopniu kontrowersyjne, bowiem podobnie jak w przypadku kawy to co kupujemy w sklepach ma niewiele wspólnego z naturalnym mlekiem i naturalną śmietaną (o chemicznych, sproszkowanych dodatkach do kawy nawet nie wspomnę). Jeśli mamy na względzie kwestie zdrowotne z kawą najlepiej komponuje się naturalna, tłusta śmietanka. Innych dodatków lepiej unikać, łącznie z alkoholem, warto za to dodać do kawy odrobinę ulubionych przypraw. Kawa z imbirem jest na przykład doskonałą propozycją na rozgrzewkę.

Dieta na co dzień

Przywykło się sądzić, że kawa wypłukuje wapń i magnez z organizmu. Na pewno w jakimś stopniu takie właśnie zjawisko istnieje, tym niemniej jeśli zabezpieczymy się dietetycznie tj. zjadać będziemy wystarczające ilości wapnia i magnezu nawet kawa nie będzie w stanie nam zaszkodzić. Przed niedoborem minerałów musimy się zabezpieczyć, bo wraz z ich brakiem pojawiają się pewne niedomagania, nad którymi trudno zapanować. Podstawą jest jednak i w tym przypadku dobrze skomponowana dieta, a nie unikanie kawy, choć (uwaga!) niektórym z nas kawa wybitnie szkodzi i takie osoby powinny jej unikać.

Bardzo wiele osób jednak uważa, że nie dadzą rady diametralnie zmienić swojego życia, mają za słabą wolę albo są zbyt zabiegani, aby mieć czas dla samych siebie. Jest to największy błąd jaki możemy popełnić, organizm powinien być bowiem najważniejszy – to dzięki temu, że zachodzą w nim na okrągłą tysiące skomplikowanych procesów, którymi nawet nie zawracamy sobie głowy, możemy codziennie rano wstawać, wybierać się do pracy, realizować swoje pasje i marzenia.

Zdrowy styl życia wcale nie będzie wymagał od Ciebie szeregu różnorodnych poświęceń. Na początku może być trochę ciężko, jednak kiedy zmienisz swoje patrzenie na otaczający Cię świat oraz podejście do wielu spraw, zrozumiesz, że zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna nie są Twoimi wrogami, tylko sojusznikami. Spożywając tylko produkty pełne niezbędnych organizmowi substancji żywieniowych zauważysz, że jesteś lżejszy, bardziej rześki, mniej ociężały i masz przede wszystkim lepszy humor.

Aktywność fizyczna pozwoli Ci natomiast uwierzyć we własne możliwości i da niejednokrotnie ogromną satysfakcję. Ostatni i jeden z najtrudniejszych dla wszystkich z nas elementów, to nauka cieszenia się drobnostkami dnia codziennego – musimy się częściej uśmiechać! Śmiech to endorfiny, endorfiny to natomiast gwarancja przedłużenia do maksimum młodości.