Motywacja

To, czego brakuje wielu to motywacja w odchudzaniu. Brak ochoty do ćwiczeń, do trzymania diety. Bez tego, daleko nie zajedziemy. Każdy, kto chce zgubić nadmiar kilogramów, musi się motywować. Dla niektórych wystarczająca będzie sama chęć zmniejszenia wagi. Inni natomiast będą potrzebować nieco silniejszych bodźców. Być może, konieczna okaże się nawet terapia szokowa, którą powinni zafundować najbliżsi lub lekarz. Powiedzenie prosto w oczy, że ktoś wygląda źle czy ma ogromne problemy ze zdrowiem może okazać się jedynym wyjściem.

Dieta

Kluczem do zrzucenia kilogramów jest zmiana zwyczajów kulinarnych. Zaznaczam, że nie lubie słowa dieta. Większości osób kojarzy się ona z kilkutygodniowym okresem jedzenia zmniejszonej ilości produktów lub głodowania. Jest jednak zgoła odmiennie. Dieta odchudzająca to zmiana stylu życia, która nie trwa miesiąc, dwa czy pół roku. Musimy mieć świadomość, że jest to zmiana na całe życie. Powrót do dawnych przyzwyczajeń, kiedy już uda nam się osiągnąć naszą wymarzoną sylwetkę, będzie osobistą porażką i spowoduje powrót do dawnej wagi. Coś na wzór efektu jojo, o którym tak często się mówi…

Aktywność fizyczna

Tym, co dopełnia efekty uzyskiwane za pomocą diety są ćwiczenia fizyczne. Często mamy problem z doborem tego, co powinniśmy robić aby gubić dodatkowe kilogramy. Najlepszym wyborem okażą się tzw. ćwiczenia aerobowe. Brzmi skomplikowanie, ale chodzi o najprostszą aktywność w postaci biegania lub jazdy na rowerze. Dobrym pomysłem są także intensywne spacery oraz częste uprawianie gier zespołowych, np. koszykówki gdzie pracuje całe ciało.

Jeżeli dobrze połączymy te trzy elementy, to nie będą nam potrzebne absolutnie żadne, nawet najlepsze środki odchudzające. Wystarczy bowiem dawka motywacji, dobrze zbilansowana dieta oraz nieco wysiłku fizycznego!

 Dieta paleo – najważniejsze informacje

Dieta paleo – inaczej nazywana dietą przodków, bądź jaskiniowców – pozwala zrzucić balast trzykilogramowy i to w zaledwie w cztery tygodnie. Za „ojca” tego dietetycznego jadłospisu uznaje się amerykańskiego badacza – dr Lorena Cordaina.

Według niego dieta ta jest niczym powrót do zasad odżywiania, które prowadzili pierwsi ludzie. Nie znali oni rolnictwa, ani też technik przetwarzania jedzenia – żywili się tylko tym, co znaleźli, bądź upolowali. Według twórcy diety – do takiej zdrowej i nieprzetworzonej diety jesteśmy genetycznie „uwarunkowani”.

 Założenia dietetyczne

Jak się okazuje dieta paleo jest nie tylko na odchudzanie. Bowiem dzięki niej – oprócz straty zbędnych kilogramów- możemy uzyskać doskonałe samopoczucie oraz wspaniałą kondycję. Warto zaznaczyć, iż decydując się na ten dietetyczny jadłospis wcale nie musimy liczyć kalorii, ani też przestrzegać liczby i wielkości spożywanych pokarmów. Trzeba natomiast całkiem zrezygnować z pewnych grup produktów.

Co więcej – podczas diety powinno się wypijać 2 litry wody i ziołowych herbatek. Niestety soki są raczej nie polecane, gdyż zawierają one zbyt dużo cukru i są pozbawione cennego błonnika.

Warto wiedzieć, że koniecznością jest zrezygnowanie z cukru, a ponadto trzeba wyeliminować sól – a zamiast nich trzeba dania przyprawiać świeżymi ziołami i cebulką z czosnkiem.

Co więcej- w trakcie diety paleo nie wolno stosować produktów przetworzonych, typu gotowe dania z woreczka, czy zupy w proszku.

Jak komponować jadłospis?

Dieta paleo może być stosowana na trzech płaszczyznach. Cóż to oznacza? Okazuje się, ze każdy z poziomów dietetycznych odznacza się pewnymi zasadami, których należy przestrzegać. Po pierwsze – w trakcie diety można spożywać trzy „otwarte” posiłki tygodniowo. I te zasady zaleca się stosować przez okres dwóch – czterech tygodni -, a następnie przejść do kolejnych

„płaszczyzn” diety. Ale można również na pierwszej płaszczyźnie być przez cały czas trwania diety.

Po drugie – dieta dopuszcza dwa posiłki otwarte – w tygodniu. Na tej drugiej płaszczyźnie można schudnąć najszybciej; jest ona zatem najchętniej stosowana.

Po trzecie – płaszczyzna trzecia – pozwala na tylko jeden posiłek otwarty – na tydzień. Ta płaszczyzna z kolei jest polecana osobom, które chcą szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

 Produkty polecane

W diecie paleo istnieją pewne grupy produktów, które koniecznie powinny się w niej znaleźć. Chodzi między innymi o chude mięso. Jak się okazuje – wołowina, cielęcina oraz wieprzowina – pozbawione widocznego tłuszczu, a ponadto- drób (bez skóry) dziczyzna i podroby są najlepszym wyborem. Są to bowiem produkty bogate w białko i żelazo – które są budulcami komórek.

Co więcej dozwolonymi produktami są oczywiście ryby i owoce morza – poleca się kalmary, ryby morskie oraz krewetki i małże. Wśród zalecanych grup pożywienia są też owoce i warzywa. Niemal wszystkie są dostępne – oprócz ziemniaków i warzyw strączkowych. Jest wskazane, by połowa kalorii pochodziła właśnie z tej grypy produktów. Bowiem takie świeże „przekąski” dostarczają organizmowi minerałów i witamin, a ponadto błonnika, który przyspiesza procesy trawienne.

Wskazanymi produktami, które można spożywać w trakcie prowadzenia diety pareo są także orzechy i różnego rodzaju nasionka. Poleca się głównie orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, słonecznika. W diecie dozwolone są też jajka – kurze, kacze i gęsie, a ponadto oleje i suszone owoce (doskonale zastępują słodycze – są bogate w błonnik).

 Zakazane produkty

Jeżeli chodzi zaś o produkty, których w diecie nie powinno być, to z nabiału jest zabronione mleko i jego przetwory. Co więcej – należy wystrzegać się ziaren zbóż i wszystkiego co z nich jest przyrządzone – białe pieczywo, płatki, mąka; także ryż, kasza i kukurydza.

Wśród produktów niewskazanych znajdują się również ziemniaki, które obfitują w skrobię ( której notabene nasi przodkowie nie znali). Co więcej – nie są polecane rośliny strączkowe – jak: groch, fasola, soczewica, orzeszki ziemne.

Z dietetycznego jadłospisu trzeba wykluczyć również słodycze i tłuste mięsa.

 Kilka słów podsumowania

Jeżeli zależy nam na pozbyciu się zbędnych kilogramów, to dieta paleo może być dobrym rozwiązaniem. Jednakże warto sobie uświadomić, iż samym dietetycznym jadłospisem nie schudniemy wystarczająco. Okazuje się bowiem, że w planie dietetycznym należy uwzględnić również ruch. Warto wiedzieć, ze aktywność fizyczna nie musi być bardzo intensywna; istotne jest natomiast to, by była ona wykonywana systematycznie. Jak się okazuje – nasi przodkowie prowadzili naprawdę aktywny tryb życia i dlatego zachowywali szczupłą sylwetkę i zdrowie.

Warto ćwiczenia wykonywać na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o formę, to można zdecydować się na szybkie marsze ( na przykład z kijkami Nordic Walking), albo też na pływanie, czy jazdę na rowerze.

Amazońskie jagody to lokalne panaceum

Jagoda Acai uznawana jest przez mieszkańców Amazonii za prawdziwe panaceum, czyli lek na wszystkie, a przynajmniej większość chorób. Trudno oczywiście spodziewać się, by jagody Acai miały autentycznie uzdrawiające właściwości, ale na pewno działają ochronnie. Są one podstawą diety amazońskich Indian i jako specyficzny filar zapewniają tubylcom zdrowie. Jagodami zainteresował się pewien botanik, który obserwując dietetyczne nawyki tubylców stwierdził przy okazji, że nie chorują oni na praktycznie żadne choroby będące naszymi współczesnymi bolączkami. Jagody postanowiono przebadać i co się okazało? Okazało się, że to jedno z najbogatszych źródeł antyoksydantów. Przy okazji stwierdzono też, że jagody Acai zawierają mnóstwo witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych (tłoczony z nich olejek pomaga na dolegliwości ze strony układu pokarmowego) oraz białek. Nic dziwnego, że są tak wartościowym pokarmem i pomimo ubogiej diety mieszkańców amazońskiej puszczy są w stanie utrzymać ich w dobrej kondycji i zdrowiu.

Właściwości jagody

Właściwości jagody wynikają z jej składu. Przede wszystkim decyduje o nich zawartość antyoksydantów, wśród nich są też niektóre witaminy, a z witamin jagoda Acai berry zawiera sporo witamin z grupy B oraz witaminy E i C. Jeśli chodzi o minerały są to fosfor, wapń i niezwykle istotny potas. Do tego dochodzi kilkanaście aminokwasów i kwasy tłuszczowe z grupy Omega 6 i Omega 9. Jagody Acai są też cennym źródłem polifenoli i antocyjanów, które doskonale wpływają na układ naczyniowy.

Jagoda Acai a odchudzanie

Jagoda Acai jest takim owocem, który warto wykorzystać między innymi w odchudzaniu. W rzeczywistości wiele owoców ma właściwości lekko odchudzające tj. wspomagające procesy utraty wagi, ale jagoda Acai robi to nieco efektywniej. Tym efektywniej, iż jest bardzo często łączona z innymi składnikami bądź to poprawiającymi metabolizm, bądź usprawniającymi proces spalania tkanki tłuszczowej, bądź też ze składnikami hamującymi łaknienie. Decydując się na zastosowanie jagody Acai w suplementacji w ramach odchudzania warto wybierać przede wszystkim preparaty złożone. Do czołowych przedstawicieli tych środków wspomagających odchudzanie należy suplement o nazwie Acai Berry Select – jego właściwości doceniło już sporo osób na całym świecie. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie by sięgnąć po samą jagodę Acai bez dodatków- znajdziemy ją w suplemencie o nazwie Acai Pure – idealnym dla osób chcących wypróbować działanie samej jagody bez dodatków.

Przede wszystkim osoby mające problemy z motywacją

Blogi o odchudzaniu to jedna z tych grup blogów tematycznych, które mogą skupić wokół siebie spore grono czytelników – osób zainteresowanych tematem, mających własne doświadczenia, znających się na rzeczy. Grono takich osób skupione wokół jednego czy nawet kilku lub kilkunastu blogów staje się swoistą grupą wsparcia, a że wytrwać na diecie i w rygorze ćwiczeń jest bardzo trudno grupa taka działa jak swoisty motywator. Taka motywacja należy bodaj do najlepszych, ale potrzebne jest nawiązanie autentycznych więzi.

Blogi o odchudzaniu a firmy

Sporo blogów o odchudzaniu prowadzą też firmy sprzedające (bądź produkujące) suplementy diety przydatne w odchudzaniu. Czy prowadzenie takich blogów ma sens? Oczywiście, że tak – dzięki temu mamy lepszy dostęp do informacji o produktach, które nas interesują. Wszystko to pod warunkiem, że blogi nie są blogami typowo reklamowymi, a ich celem jest budowanie świadomości produktu / marki, a nie (przepraszam za określenie) wciskanie odbiorcom reklamowych kitów. Takie sprzedażowe blogi stanowią dobry kanał do nawiązywania kontaktu z potencjalnymi odbiorcami produktów. Pozwalają też na kreowanie najbardziej pożądanego wizerunku.
Jednak szczególnym rodzajem blogów są te, które noszą znamiona baz wiedzy. To blogi ekspercko – poradnikowo – popularyzatorskie. Myślę, że takie blogi są najwartościowsze.

Najlepszy blog o odchudzaniu

Moim zdaniem to blog, który przede wszystkim dostarcza wiedzy i umożliwia pozostawanie na bieżąco ze wszystkimi dietetycznymi nowinkami, ale i wynalazkami – tj. na przykład przybliża różne bezsensowne diety – dzięki naświetleniu ich zasad czytelnik od razu uzmysławia sobie jakim bezsensem jest stosowanie np. diety kopenhaskiej czy „tasiemcowej” i zyskuje nową motywację do odchudzania. Autor najlepszego bloga o odchudzaniu nie powinien też stronić od publikowania informacji na temat zdrowego i niezdrowego odżywiania. W dzisiejszych czasach ma to ogromne znaczenie i to nie tylko z punktu widzenia osób odchudzających się. Powinniśmy wiedzieć co jemy i powinniśmy świadomie wybierać jedzenie, aby to było możliwe musimy dysponować odpowiednią wiedzą – tej wiedzy powinien dostarczać taki blog.

Ja taki blog znalazłam, co najważniejsze jest to blog prowadzony regularnie dzięki czemu stale mamy dostęp do ciągle to nowych informacji. Informacjami tymi nie jesteśmy na szczęście bombardowani w nadmiarze, bo to też mijałoby się z celem – jest ich akurat tyle ile być powinno – nie mniej i nie więcej. Jaki to blog? Zajrzyjcie tutaj: moim zdaniem najlepszy blog o odchudzaniu.

Krem wyszczuplający – rodzaj a działanie

Większość kosmetyków wyszczuplających przeznaczona jest do konkretnych części ciała przy czym gros producentów skupia się na newralgicznych partiach kobiecego ciała – są nimi uda, biodra, brzuch i pośladki. Kremy wyszczuplające, jako że są przeznaczone dla kobiet, zawierają więc zazwyczaj fitoestrogeny – substancje pochodzenia roślinnego, które naśladują działanie żeńskich hormonów. Mężczyźni takich kosmetyków używać nie powinni.
Inną, dość liczną grupą kremów wyszczuplających są kosmetyki przeznaczone do wyszczuplania twarzy. I tu sytuacja jest bardzo podobna, bowiem gros produktów dostępnych na rynku ukierunkowana jest jedynie na panie – panowie z wyszczuplaniem muszą się raczej pożegnać.
Ale, mam propozycję i dla pań i dla panów. Chcę dziś przedstawić krem wyszczuplający, przeznaczony do twarzy, o nazwie Vexum.SL. To kosmetyk uniwersalny. Co ciekawe działa niemal natychmiast, tzn. ekspresowo, już po nałożeniu i wklepaniu poprawia spójność skóry i jej wygląd, a po kilkunastu dniach stosowania rzeczywiście wyszczupla spalając podskórną tkankę tłuszczową.

Krem wyszczuplający działa na zasadzie lipolizy

Lipoliza to proces rozkładu tkanki tłuszczowej. Stosowany na twarz i okolice (np. podbródek) krem przyczynia się do spalenia tłuszczyku, a co najważniejsze to naprawdę działa bo przecież wszystkie okoliczne mięśnie są stale w stanie napięcia lub ruchu toteż tłuszczyk rzeczywiście zostaje spalony i usunięty z organizmu. Kremy wyszczuplające do ciała, te które znajdziemy na drogeryjnych półkach zazwyczaj doprowadzają jedynie do swoistego rozbicia tłuszczu, a żeby go spalić trzeba też trochę poćwiczyć. W przypadku Vexum.SL nie ma tego problemu. Tkanka tłuszczowa znika.

Czy warto?

Krem Vexum.SL jest kosmetykiem z górnej półki, ale moim zdaniem warto go przynajmniej wypróbować – nawet w tym przypadku wydatek nie będzie zbyt duży, a według mnie możecie się w kremie zakochać, bo jak żaden inny kosmetyk poprawia on spójność skóry, wygładza ją, napręża, ujędrnia, no ale przede wszystkim likwiduje podwójny podbródek i to cecha, której trudno nie docenić.

Odchudzanie to proces trudny w realizacji. Przekonało się o tym wiele kobiet i wielu mężczyzn. Gubienie kilogramów nie jest łatwym zadaniem. Nawyki żywieniowe bardzo trudno zmienić. Są uzależnione nie tylko od potrzeb fizycznych, ale także psychicznych.

Właściwie to częściej przegrywamy z psychologią odchudzania, aniżeli z fizjologią naszego ciała. Brak motywacji, silnej woli czy determinacji? Czasem wszystkiego na starcie jest pod dostatkiem, a i tak się nie udaje. No właśnie, tylko na starcie. Odchudzanie to proces długotrwały i należy zadbać, by poziom motywacji utrzymał się stale na wysokim poziomie.

Dieta, czyli podstawa odchudzania

Zdecydowanie tytuł tego akapitu oddaje znaczenie diety w redukcji odchudzania. To element kluczowy, bez którego sukces na pewno nie będzie miał miejsca. Dieta jest absolutnie niezbędna.

Jak powinna wyglądać dieta redukcyjna? Przede wszystkim powinna być zindywidualizowana. Powinniśmy wziąć pod uwagę nasze warunki fizyczne. Następnie należy ustalić nasz cel, czyli wagę do której dążymy. W zależności od wielkości nadwagi dieta bedzie mniej lub bardziej restrykcyjna.

Dietę można układać samemu lub zlecić to specjaliście. Warto być neutralnym, tak by ograniczyć wpływ preferencji smakowych na dietę. Oczywiście dieta może składać się z posiłków, które lubimy. Jednakże należy wykluczyć wszystkie te niezdrowe. Nawet jeśli są najsmaczniejsze na świecie. Nie warto dla chwili rozkoszy ryzykować własne zdrowie. Wszak, warto być świadomym konsekwencji wynikających z konsumpcji niezdrowych posiłków.

Aktywność fizyczna, czyli efektywne spalanie tłuszczu

Trening redukcyjny to kolejne pojęcie z którym powinniśmy się zaznajomić. Jak powinna wygladać aktywność fizyczna, której celem jest gubienie kilogramów? Bez wątpienia najlepszym treningiem redukcyjnym są aeroby. Są to ćwiczenia bez użycia obciążenia w formie odważników. Podstawowym ćwiczeniem aerobowym jest bieganie. Kolejnymi: pływanie, jazda na rowerze czy popularne ostatnimi czasy nordic walking.

Jeśli chcemy spalać tkankę tłuszczową powinniśmy przede wszystkim być świadomym faktu, iż sam tłuszcz spala się dopiero po pewnym czasie. W pierwszej kolejności organizm pobiera energię ze zmagazynowanych węglowodanów. Dopiero po około 20-30 minutach zaczyna pobierać energię z materiału zapasowego, jakim jest tłuszcz. Zatem minimalna długość treningu to właśnie 30 minut. Oczywiście im dłuzej, tym lepiej – w granicach rozsądku rzecz jasna.

Psychologia odchudzania, czyli jak to przetrwać

Jak zostało to wspomniane na samym początku dzisiejszego artykułu – najczęściej odchudzanie przerywamy ze względu na słabą kondycję psychiczną. To oczywiście częściowo jest uwarunkowane przez fizjologię, ale nie w tak dużym stopniu jak mogłoby się to wydawać.

Cały proces odchudzania to walka z samym sobą. Zmagamy się z zachciankami naszego organizmu. Cały czas walczymy z pokusami. Często wręcz zmuszamy się do treningu. To oczywiście negatywnie wpływa na nasz nastrój. Osoby odchudzające się słyną ze zmiennych „humorów”.

Aby wzmocnić swoja motywację należy wykorzystywać programy motywacyjne, prowadzić dziennik odchudzania czy czytać historię osób, którym udało się zrzucić duże ilość kilogramów. To wzmacnia motywację.

Tabletki odchudzające, czyli „sprzedaj” swoje kilogramy

Ostatnimi czasy rynek suplementów diety jest coraz bardziej popularny. Coraz więcej osób jest zainteresowanych tego rodzaju wspomagaczami. Takie zainteresowanie to przede wszystkim efekt dobrych recenzji. Środki odchudzające sieszą się coraz lepszą opinią wśród użytkowników.

Aktualnie na rynku dostępnych jest kilka rodzajów specyfików. Wyróżnić można środki hamujące apetyt, regulujące metabolizm czy spalające tłuszcz. Oczywiście każdy z tych suplementów powinien być stosowany tylko i wyłącznie podczas diety. Bez diety korzystanie z tabletek odchudzających zwyczajnie mija się z celem. Efekty będą mizerne.

Podsumowanie

Odchudzanie jest tematem bardzo złożonym. Powyżej przedstawione zostały cztery najważniejsze czynniki wpływające na redukcję wagi. To oczywiście nie wszystko. Takich elementów jest zdecydowanie więcej, rzecz jasna nie są aż tak ważne. Jeśli jednak chcemy by nasze odchudzanie było perfekcyjne to należy zadbać o każdy z tych elementów.

Powodzenie odchudzania zależy tylko i wyłącznie od Was. Jeśli jesteście gotowy unieść ciężar odchudzania na własnych barkach to jestem przekonany, że ta sztuka Wam się uda. Nie ważne jak dużą masz nadwagę. Czy jest to 5, 10 czy 30 kilogramów. Życie zna przypadki, gdzie ludzie gubili po ponad 100 kilogramów. Jak więc widzisz – mogłoby być gorzej. Ciesz się swoją „niewielką” nadwagą i zacznij działać, by zmienić swoją sylwetkę.

Ważne jest to by zacząć tak szybko jak jest to możliwe. Nie ma nad czym się zastanowiać, należy jak najszybciej zabrać się do pracy i zacząć cieszyć się wysportowaną, zdrową sylwetką. Pamiętajcie, że pomagacie nie tylko swojej urodzie, ale także swojemu zdrowiu. Na tym powinno Wam zależeć szczególnie.

Wiele osób ufa niezweryfikowanym źródłom. Tego oczywiście nie pochwalamy. Rzecz jasna nie sądzimy, że każdy plan redukcyjny opublikowany w niezweryfikowanym źródle jest błędny, niebezpieczny czy niezdrowy. Zwyczajnie po prostu nie jest on wiarygodny, a to element bardzo ważny przy diecie.

Odchudzanie to…

Definicję odchudzania tak naprawdę bardzo trudno stworzyć. Jedno jest pewno – jest to proces mający na celu obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jednakże metod jest na tyle dużo, że trudno jest zmieścić je w prostej regułce/definicji.

Bardzo dużo mówi się kluczowym znaczeniu aktywności fizycznej i diety przy odchudzaniu. Jakie to ma przełożenie na fakty? Okazuje się, że bardzo duże. Efektywne odchudzanie możliwe jest tylko i wyłącznie wtedy, gdy zastosujemy się właśnie do tych elementów. To może wydawać się bardzo proste, ale niestety rzeczywistość bywa brutalna. Tak jest i w tym przypadku.

Utrzymanie diety jest dla wielu zadaniem bardzo trudnym. Wszak przeskok z fast-foodów i słodyczy na zdrowe sałatki na pewno nie jest zadaniem łatwym. Podobnie w przypadku przeskoku z ilości konsumowanych kalorii. Przejście do diety o kaloryczności równej 2000 jest bardzo trudne. Stopień owej trudności uzależniony jest od dotychczasowych nawyków żywieniowych. Im więcej do tej pory konsumowaliśmy, tym trudniej będzie „wskoczyć” na ten poziom.

Aktywność fizyczna to nic innego jak trening aerobowy. Przez wielu traktowany z przymrużeniem oka, co jest wielkim błędem. Trening jest równie ważny co dieta, o ile nie ważniejszy. Podkreśla to niemalże każdy ekspert zajmujący się tematem odchudzania. Nie ma w tym nic dziwnego, wszak aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać potrzebna jest aktywność fizyczna. W dodatku trening musi być odpowiednio zoptymalizowany. Nie należy po prostu biegać, wszystko musi być rozsądnie zaplanowane. W myśl powiedzenia – lepiej mądrze stać, niż głupio biegać.

O psychice

Psychika odgrywa bardzo dużą rolę w naszym życiu. To właśnie w naszej głowie podejmowane są główne decyzje, dlatego też przy odchudzaniu, które jest procesem wyczerpującym psychika jest tak ważna. Cechy, którymi powininna legitymować się osoba chcąca zgubić kilogramy są determinacja, motywacja, stanowczość i szeroko rozumiana siła psychiczna. To pozwoli nam na przetrwanie ciężkich momentów, które niewątpliwie towarzyszą każdej osobie, która podejmuje sie redukcji.

Bez odpowiedniej determinacji i motywacji tak naprawdę można bardzo szybko zapomnieć o sukcesie. Wielu osobom może wydawać się, że to nic trudnego. Tak myśli każdy kto zaczyna. Z czasem jednak można się przekonać, że poziom motywacji zmniejsza się, co może stanowić poważny problem. Należy dbać o to, by poziom tych dwóch cech plasował sie na wysokim poziomie. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przerwania stosowania się do diety i treningu.

Alternatywa dla leniwych?

Niejednokrotnie spotkałem się z różnymi tekstami promującymi środki na odchudzanie. Bardzo często otwierałem szeroko oczy, gdyż nie mogłem uwierzyć, że ktoś jest zdolny tak perfidnie kłamać. Mówię przede wszystkim o tabletkach odchudzających – to reklamy tych środków robią mętlik w głowie wielu osobom.

Później rodzi się przekonanie, że nawet będąc leniwym da się schudnąć. Nigdy w życiu! Takich przypadków jeszcze nie stwierdzono. Tylko ciężka praca pomaga redukować wagę. Tabletki mogą pomóc, ale nie zastąpią odchudzania.

Wśród społeczności istnieje błędne przekonanie o zastosowaniu tabletek odchudzających. Te środki potocznie nazywane są spalaczami tłuszczu. Trzeba jednak wiedzieć, że w spoczynku nie działają. Do aktywacji potrzebują aktywności fizycznej, tudzież treningu. Tylko i wyłączznie w ten sposób można zwiększyć efektywność odchudzania stosując tabletki odchudzające.

Przyzwyczajenie organizmu do wysiłku

Organizm musi się do wszystkiego przyzwyczaić. Jeśli ktoś wykazujący znikomą aktywność nagle zacznie trzy cztery razy w tygodniu uczęszczać na siłownię katując się wielogodzinnymi ćwiczeniami organizm stawi opór. Bardzo szybko opadnie z sił, co najczęściej skutkuje również zniechęceniem psychicznym. W efekcie krótkotrwały treningowy zryw kończy się jeszcze szybciej niż się zaczął, a nazbyt intensywne treningi doprowadzą do odłożenia się dodatkowej tkanki tłuszczowej, bowiem pod wpływem stresu fizycznego organizm zacznie wytwarzać nadmierne ilości kortyzolu.
Długotrwały wysiłek sprzyja też katabolizmowi tj. utracie mięśni, co z kolei przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, bowiem to w mięśniach odbywa się spalanie składników energetycznych w tym tych pochodzących z nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia aerobowe najlepsze, ale…

Reasumując ruch należy wprowadzać i intensyfikować stopniowo, adekwatnie do kondycji organizmu i do stanu naszego zdrowia, ale nie bez znaczenia jest też rodzaj aktywności i czas trwania ćwiczeń. Najefektywniejsze w spalaniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe, czyli wysiłek tlenowy: bieganie na odchudzanie, jazda na rowerze, pływanie czy wreszcie wspomniany na początku spacer. Jednak ich efektywność uzależniona jest od metody jaką będziemy trenować. Najlepsze efekty w odchudzaniu daje wysiłek interwałowy tj. naprzemienne przeplatanie treningu okresami bardzo dużego i minimalnego wysiłku. Jeśli ćwiczymy spacerując wygląda to tak, że przez kilka minut idziemy wyjątkowo szybko, po czym spowalniamy marsz i przez kolejnych kilka minut poruszamy się wolno. W miarę poprawiania kondycji i zwiększania wytrzymałości organizmu możemy stopniowo wydłużać czas intensywnej aktywności.

Podstawowy warunek skuteczności treningu

Czas trwania ćwiczeń aerobowych nie powinien przekraczać dwudziestu minut. Jeśli nie przygotowujemy się do zawodów sportowych, a naszym celem jest jedynie poprawa kondycji oraz spalenie tkanki tłuszczowej musimy bezwzględnie przestrzegać tego zalecenia. Po 20 minutach wysiłku organizm zaczyna reagować nań jak na typowy stres – zaczyna wytwarzać kortyzol, dochodzi też do nasilenia się procesów katabolicznych.

Nadmierny apetyt – przyczyny

Nadmierny apetyt najczęściej miewa przyczyny hormonalne, psychologiczne i genetyczne. Jeśli chodzi o genetykę należy rozumieć to dwojako: po pierwsze geny warunkują przebieg procesów fizjologicznych zarządzających apetytem – jeśli w którymś z zarządzanych przez nie mechanizmów dojdzie do pojawienia się zakłóceń (dysfunkcji) program genetyczny może włączyć funkcję obżarstwo. Z drugiej strony geny mogą być nośnikami programu który tak czy inaczej działa wadliwie. To jest najczęściej przyczyną nadwagi i otyłości genetycznej czyli de facto nadmiernego apetytu uwarunkowanego dziedzicznie.

Hormonalne przyczyny nadmiernego apetytu

Organizm zarządza naszymi funkcjami życiowymi dwojako: po pierwsze przesyła niezbędne sygnały za pośrednictwem komórek nerwowych, po drugie w organizmie występuje też inna droga przesyłania informacji tzw. droga humoralna – w tym przypadku informacje przenoszą cząsteczki hormonów. Komunikacja ta odbywa się na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Gdy organizm potrzebuje składników pokarmowych wytwarza hormony które przesyłają informacje o tym, że należy coś zjeść, wskutek tego pojawia się uczucie głodu. Gdy jesteśmy nasyceni wydzielane są inne hormony które informują centralny układ nerwowy o tym, że mamy już wystarczającą ilość pokarmów, wskutek tego organizm generuje sygnał o tym, że jesteśmy najedzeni i uczucie głodu znika.
Mechanizmy te mogą ulec zaburzeniu już to w wyniku pojawienia się nadmiernej bądź niedostatecznej ilości odpowiednich hormonów, bądź to w wyniku złej interpretacji sygnałów hormonalnych przez układ nerwowy.
Hormonami strategicznymi z punktu widzenia naszego łaknienia są między innymi leptyna i insulina. Są one bardzo często sprawcami nadmiernego apetytu. W przesyłaniu sygnałów opisanych powyżej niezmiernie istotną rolę odgrywają też neuroprzekaźniki z serotoniną na czele. Niedobór serotoniny lub zakłócenia w jej transporcie mogą przyczynić się do powstania nadmiernego apetytu bądź obniżenia łaknienia. Między innymi z tego powodu w walce z zaburzeniami łaknienia wykorzystywane są coraz częściej naturalne antydepresanty. Przykładem tak działającej substancji jest 5-HTP – aminokwas będący prekursorem serotoniny.

Psychologia a nadmierny apetyt

Przyczyny psychiczne również są nie bez znaczenia. O jednym takim przypadku już pisaliśmy powyżej, tyle że w razie zakłóceń w pracy serotoniny możemy mówić o konkretnych procesach biochemicznych przyczyniających się do pojawienia się nadmiernego apetytu. W przypadku innego rodzaju zaburzeń wyjaśnienie nie jest już tak proste, de facto fizjologiczne wyjaśnienie tych zjawisk jest na razie niemożliwe. Wiadomo natomiast, że do pojawienia się nadmiernego apetytu przyczyniają się nerwice i nasze reakcje psychiczne na różne sytuacje. Jemy w stresie, w stanach przygnębienia, a nawet w stanach euforii. Z drugiej strony te same sytuacje mogą wywołać całkiem odwrotne zjawisko tj. eliminację uczucia głodu i niedojadanie.

Jedno jest pewne: nadmierny apetyt nie zawsze jest warunkowany przez nas samych i nie zawsze sami będziemy w stanie nad tym zjawiskiem zapanować. Często konieczna jest pomoc lekarza (vide: leczenie nadwagi i otyłości) a nawet skorzystanie z psychoterapii.