Rotatory to delikatne i niewielkie mięśnie, które znajdują siew górnej części ludzkiego grzbietu. Cała grupa nazywana jest pierścieniem rotatorów. W skład pierścienia wchodzą mięśnie podgrzebieniowy, nadgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopatkowy. Mięśnie te są na tyle niepozorne, że można je wziąć nawet za ścięgna. Dlaczego o nich piszę? Dlatego, że większość kontuzji stawów barkowych bierze się z zaniedbania lub przeciążenia rotatorów. To na nich powinna skupiać się też rehabilitacja. Pamiętaj, że masz rotatory, a im bardziej je nadwerężasz (je i staw barkowy) tym bardziej jesteś podatny na kontuzje i ból stawów.
Po co nam rotatory?
Rotatory pracują w trakcie odwodzenia ramienia i w trakcie wykonywania przez ramię ruchów rotacyjnych (zewnętrznych i wewnętrznych). Bardziej obrazowo? Wyobraź sobie tenisistę i wykonywane przezeń zamachy: odbijanie piłeczki, zbijanie itp. To w takich sytuacjach rotatory pracują najintensywniej. Nic też dziwnego, że to tenisiści właśnie mają częste kontuzje barków, bo rotatory rzadko są na tyle silne by wytrzymać bardzo duże przeciążenia. Podobne problemy mają osoby trenujące sporty siłowe, aż 80% urazów treningowych koncentruje się w obrębie rotatorów.
Rotatory szybko się męczą i łatwo można je naderwać. Inne mięśnie radzą sobie z przeciążeniami, bo na czas odbierają impulsy nerwowe wywołujące tzw. proces hamujący. Rotatory z tym sobie nie radzą, dlatego tak łatwo je uszkodzić.
Zanik rotatorów i problemy chorobowe
Co prawda przez całe życie wykonujemy różnego rodzaju rotacyjne ruchy ramion, ale często są to ruchy sporadyczne. Normalnie, jeśli nie ćwiczymy regularnie, rotatory są zdecydowanie zaniedbywane, co natychmiast odbija się przy dużym wysiłku. Robimy zamach, dźwigamy coś i… problem murowany. Mięsień nie daje rady. Dochodzi do przeciążenia lub zerwania i natychmiast pojawia się problem ze stawami.
Niektóre osoby mają też nieco inny problem, to tzw. zespół ciasnoty podbarkowej. Przejawia się on silnymi bólami i stanami zapalnymi w obrębie stawu barkowego. Dzieje się tak dlatego, że u tych osób zbyt mała jest przestrzeń między kością ramieniową a wyrostkiem kostnym. Przy takiej sytuacji dochodzi też do ucisku nerwów.
Leczenie
Wiele bólów mięśniowych i stawowych leczy się obecnie niesterydowymi lekami przeciwzapalnymi, a w niektórych przypadkach stosuje się też leczenie sterydowe. Efekty takich kuracji są różne, a nadmiar przyjmowanych leków odbija się na ludzkim organizmie i nigdy nie przechodzi bez echa. Często też pozostawia trwałe ślady. W wielu przypadkach problemom z rotatorami można zapobiec, a w leczeniu warto oprzeć się na rehabilitacji.
Szczegóły odnośnie ćwiczeń wzmacniających i rehabilitujących rotatory znajdziecie na stronie Bolacestawy.info.pl.
komentarze zablkowane